อาหารลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน 7 วัน สูตรอาหารง่ายๆทานได้ทุกวัน

0
2984

การลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ให้ได้ผลดี ด้วย อาหารลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ควรต้องควบคุมอาหารควบคู่พร้อมกันไปด้วย จึงจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย ซึ่งเราจะมาแนะนำ อาหารลดน้ำหนักหรือ อาหารลดความอ้วนภายใน 7 วัน โดยไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารจากเดิมและไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย

อาหารลดน้ําหนัก

อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ แบบเร่งด่วน 7 วัน

อาหารมื้อเช้า

ตอนเช้าเป็นเวลาที่สมองต้องเริ่มใช้งาน ทำให้เราไม่ควรละเลยอาหารมื้อเช้าอย่างยิ่ง เพื่อให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงและพลังงานที่จะใช้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายหากเทียบกับคนที่ไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าเลย ถึงแม้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างรีบเร่งแข่งกับเวลาเป็นประจำก็ตาม

ดังนั้นถ้าเราต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน จะต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าประเภทที่ทานง่ายและให้พลังงานไม่สูงมาก เพื่อป้องกันการสะสมไขมันและพลังงานที่เกินจำเป็นเข้าสู่ร่างกาย

สูตรอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า

  • โจ๊กหมู อาหารมื้อเช้าที่หาซื้อรับประทานได้ง่าย มีประโยชน์จากโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์และเครื่องใน หรือใส่ไข่อีกสักฟองก็ช่วยให้อิ่มท้องนานๆ
  • ต้มเลือดหมู อาหารลดความอ้วนที่ได้สารอาหารครบถ้วน โดยรับประทานคู่กับข้าวสวย 1 ทัพพีก็เพียงพอแล้ว
  • แกงจืดสาหร่ายเต้าหู้หมูสับ ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยเมนูที่ทำเองง่ายๆ ตั้งแต่ตอนเย็น แล้วนำมาอุ่นรับประทานในตอนเช้า
  • ซีเรียลผลมข้าวโอ๊ตและผลไม้สด เลือกซีเรียลชนิดโฮลเกรนหรือธัญพืชชนิดเต็มเมล็ด รับประทานคู่กับข้าวโอ๊ตและผลไม้สดที่ชื่นชอบ ได้ทั้งความอร่อยที่อิ่มท้องและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน
  • น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้อยู่ท้องได้ดีกว่ากาแฟ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน สารอาหารในน้ำเต้าหู้จะเข้าไปช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการของวัยทองที่กำลังจะมา

อาหารลดความอ้วนอาหารมื้อเที่ยง

หลายๆ คนมักจะเข้าใจถึงมื้อเที่ยงว่ารับประทานได้เต็มที่ แต่กว่าจะรู้ตัวก็ทำให้น้ำหนักถามหาอย่างไม่ทันตั้งตัว เพราะการรับประทานมื้อเที่ยงแบบไม่ยั้งคิด จะทำให้เราได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย และกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามส่วนต่างๆ ของรูปร่าง

โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ซึ่งไม่ค่อยมีการขยับเขยื้อนหรือเคลื่อนไหวร่างกายสักเท่าไร ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยงจึงควรเป็นอาหารที่เน้นอิ่มนาน แต่ให้ไขมันและปริมาณแคลอรีต่ำ

สูตรอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง

  • ต้มยำน้ำใส เต็มเปี่ยมไปด้วยสมุนไพรและรสชาติที่อร่อยถูกปาก รับประทานคู่กับข้าวกล้องยิ่งช่วยให้อิ่มนานมากขึ้น
  • เกาเหลา ลดแป้งจากเส้นก๋วยเตี๋ยวแล้วเน้นรับประทานผักให้มากขึ้น โดยยังคงได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อให้อิ่มนานและได้สารอาหารครบถ้วน
  • ไก่ผัดขิง โปรตีนที่ได้จากเนื้อไก่กับวิตามินและแร่ธาตุที่ได้จากสมุนไพรอย่างขิง นอกจากจะมีรสชาติดีแล้ว แต่กลับให้พลังงานต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ
  • สุกี้ไก่ / สุกี้ทะเล ผักเน้นๆ กับโปรตีนที่ได้จากไก่หรือกุ้ง หมึก หอย และปลา รวมถึงไข่ที่ช่วยบำรุงร่างกายได้ดี

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารมื้อเย็น

ข้อสำคัญที่ควรจำไว้เสมอคือ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมากๆ โดยเฉพาะช่วงเวลาหลัง 20.00 น. ไปแล้ว ไม่ควรรับประทานอาหารอื่นๆ นอกจากผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงและมีรสไม่หวาน เพราะการรับประทานอาหารดึกๆ จะไม่ย่อยแล้ว ไขมันที่ได้รับจะเข้าไปเกาะสะสมตามผนังหลอดเลือดและส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ส่วนอาหารลดความอ้วนในมื้อนี้ ควรเป็นอาหารเบาๆ ที่ไม่หนักท้องมากนัก เนื้องจากเราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากเท่ากับมื้อเช้าหรือกลางวันแล้วนั่นเอง แต่ถ้าจำเป็นต้องไปรับประทานสังสรรค์ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง แล้วเน้นรับประทานผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือหนัง หรือเนื้อปลา

สูตรอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น

  • ปลานึ่งและผักต้ม เสริมกากใยอาหารเพื่อกระตุ้นระบบการขับถ่าย และยังได้โปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายจากเนื้อปลา โดยสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น
  • สลัดผักกับอกไก่ต้ม อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด จึงเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างดี แต่ทั้งนี้ควรเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำและไม่มีแคลอรีสูง
  • เมี่ยงปลาทู ปลาทูเป็นปลาทะเลที่อุดมไปด้วยไขมันชนิดดี สามารถหาซื้อได้ง่ายและมีราคาไม่แพง เมื่อรับประทานคู่กับผักสดที่ไม่จำกัดปริมาณ จะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานโดยที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น
  • ผลไม้สดที่ไม่หวาน เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่จะได้รับมากเกินไป เช่น แอปเปิล อะโวคาโด มะละกอสุก และฝรั่ง เป็นต้น

อาหารว่าง

ในช่วงเวลาบ่ายๆ อาจจะทำให้รู้สึกหิวหรืออยากรับประทานอะไรให้เคี้ยวเพลินๆ ไม่เหงาปาก แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องหักห้ามใจไม่รับประทานประเภทขนมกรุบกรอบหรืออาหารและเครื่องดื่มหวานๆ อย่างเช่นคุกกี้ เค้ก และกาแฟเย็น เป็นต้น โดยหันมารับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทน

  • คุกกี้ข้าวโอ๊ต ส่วนใหญ่มักจะใช้แป้งที่ไม่ขัดสีและมีปริมาณน้ำตาลต่ำ อีกทั้งยังใช้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบ จึงทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานด้วย
  • เมล็ดธัญพืชต่างๆ ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากให้พลังงานพอสมควรด้วยเช่นกัน
  • ผลไม้สดและโยเกิร์ต เลือกผลไม้สดที่ชื่นชอบอย่างเช่นแอปเปิล กล้วย หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แล้วราดโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่แช่เย็น จะช่วยเสริมให้มีรสอร่อยน่ารับประทานยิ่งขึ้น

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ แบบเร่งด่วน 7 วัน ด้วยสูตร อาหารลดน้ำหนัก ลองนำไปใชกันดูนะคะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here