วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว สำหรับคนผอมที่อยากอ้วน!!!

0
1255

ผอมมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน!! กินอะไรให้อ้วน? คงมีหลายๆคนกำลังมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก ใช่แล้วคุณอ่านไม่ผิด “เพิ่มน้ำหนัก” วันนี้เรามี 11 วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมที่อยากอ้วนขึ้น อยากเพิ่มน้ำหนัก คนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน มีวิธีเพิ่มน้ำหนักอะไรบ้าง ที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มอย่างถูกวิธี ตามกันมาเลยค่ะ

ไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างดูดีที่มาพร้อมกับความมั่นใจ ในขณะที่หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักกันอย่างบ้าคลั่ง แต่ยังมีบางกลุ่มคนที่อยากอ้วนกลับไม่อ้วนขึ้นเสียที แม้ว่าจะรับประทานอาหารมากเท่าไรก็ตาม เรียกได้ว่าทานเยอะทานเก่งก็ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นอยู่ดี ดังนั้นเราจึงต้องหันมาพิจารณาเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเอง แล้วมองหา วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างถูกหลัก

11 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว สำหรับคนผอมที่อยากอ้วน!!!

วิธีเพิ่มน้ำหนักหาแรงจูงใจแล้วสร้างกำลังใจให้ตัวเอง

ก่อนอื่นคงไม่มีใครที่อยากให้มองตัวเราว่าผอมเสียจนเหมือนพวกขาดสารอาหารหรือไม้เสียบลูกชิ้น เพราะฉะนั้นเราจึงควรสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองว่า เมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็จะดูดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย แลดูมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้น ก็จะทำให้เรามีกำลังใจในการปั้นหุ่นให้ดูดี

ตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุ

โรคบางชนิดก็มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของเราไม่เพิ่มขึ้น อย่างเช่นโรคพยาธิ โรคกระเพาะอาหาร โรคเกี่ยวกับลำไส้ โรคอุจจาระร่วง รวมทั้งระบบการย่อยอาหารที่ทำงานผิดปกติ ควรได้รับการตรวจและรักษาให้หายก่อน แต่ถ้าเป็นคนที่มีรูปร่างผอมอันเนื่องมาจากกรรมพันธุ์ ให้เน้นรับประทานอาหารเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที ซึ่งจะทำให้เรารับประทานได้น้อยลง

รับประทานให้มีความสุข

ถ้าเราอยากอ้วนมากขึ้นก็จะต้องมีความสุขในการรับประทานอาหาร หรือที่เรียกกันว่า “Enjoy Eating” เพราะเมื่อเรารู้สึกว่าอาหารอร่อย จะทำให้สามารถรับประทานได้มากกว่าปกติ พยายามอย่ารับประทานเมนูเดิมๆ ซ้ำซาก แต่ให้สรรหาอาหารแปลกใหม่ที่ชื่นชอบ โดยรับประทานในปริมาณมากขึ้นกว่าปกติ 1 – 2 เท่าตัว ซึ่งการเพิ่มปริมาณจะต้องปฏิบัติอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีเพิ่มน้ำหนักเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร

ต่อไปนี้การกินอย่างไรให้อ้วนนั้นจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป เพราะเราจะเพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นนั่นเอง ด้วยการรับประทานอาหารทุก 2 – 3 ชั่วโมง จากเดิมที่รับประทานเพียงแค่มื้อเช้า กลางวัน และเย็นเท่านั้น แต่เราจะเพิ่มมื้ออาหารที่อยู่ระหว่างเช้ากับเที่ยง และมื้อระหว่างเที่ยงกับเย็น พร้อมกับปิดท้ายด้วยมื้อก่อนนอน

รับประทานอาหารบางประเภทมากขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานอาหารมากขึ้น โดยเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันสูง ซึ่งควรเลือกอาหารประเภทที่มีคุณภาพสูง เป็นโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกาย อย่างเช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพดเต็มเมล็ด ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทะเล ไข่ ในอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต 70% โปรตีน 15% ไขมันดี HDL 15% และรับประทานผักผลไม้สดควบคู่ไปด้วย เพื่อป้องกันร่างกายอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร

รับประทานผลไม้เพิ่มน้ำหนัก

ผลไม้บางชนิดเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีสำหรับคนอยากอ้วน โดยมีผลสำรวจเกี่ยวกับผลไม้ที่รับประทานแล้วอ้วนที่สุด 10 อันดับแรก ซึ่งเรียงจากมากไปน้อยได้แก่ กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน กล้วยหอม มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไยกะโหลก เงาะ ลางสาด และละมุด รวมถึงทุเรียนก็เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต หากรับประทานในปริมาณมากๆ ก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน แต่อาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพมากเท่าไรนัก และควรเลือกดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำอัดลม ถึงแม้ว่าจะมีน้ำตาลสูงเหมือนกันก็ตาม แต่น้ำผลไม้จะให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า

วิธีเพิ่มน้ำหนักรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ

เราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อป้องกันภาวะเสื่อมถอยของร่างกายที่เกิดจากไม่ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราผอมลง และไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือรู้สึกหิว โดยรับประทานอาหารในแต่ละวันให้ได้มากกว่า 2,000 Kcal ขึ้นไป เวลาที่เริ่มรู้สึกหิวให้รับประทานของว่างอย่างเช่นถั่วต่างๆ ธัญพืช หรือขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนอยากอ้วน

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงเสมอไป หากรู้จักออกกำลังกายให้ถูกวิธีแบบรักษาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เน้นการยกเวทที่มีน้ำหนักมากๆ แต่ใช้จำนวนครั้งน้อยๆ เพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น โดยไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไป เพราะจะทำให้เราผอมลงและร่างกายแลดูทรุดโทรมมากกว่าเดิม

ยาคุมกำเนิดช่วยเพิ่มน้ำหนัก

วิธีนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากพบว่ายาคุมกำเนิดบางยี่ห้อสามารถช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกเจริญอาหารมากขึ้น และยังทำให้ผิวเนียนสวยอีกด้วย แต่อาจจะใช้ไม่ได้ผลกับผู้หญิงทุกคน เพราะบางคนอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในปีแรกแล้วก็ไม่ขึ้นอีก หรือบางคนรับประทานแล้วกลับมีน้ำหนักลดลงกว่าเดิมได้เช่นกัน

รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สารอาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ อย่างเช่นวิตามินบีรวมหรือวิตามินรวม และยังมีบางผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น อันได้แก่ เวย์โปรตีน (Whey Protein) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารแล้วนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ

เราควรฝึกในการขจัดความเครียดอยู่เสมอ พยายามตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา ทำจิตใจให้แจ่มใส ผ่อนคลายความเครียดลงบ้าง เพื่อช่วยให้หลีกเลี่ยงภาวะฮอร์โมนทำงานไม่ดี และเป็นผลเสียต่อสุขภาพที่ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

สิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นคำตอบที่ดีสำหรับคำถามที่ว่า กินอย่างไรให้อ้วน แต่หากเราลองปฏิบัติตาม 11 วิธีเหล่านี้แล้วกลับพบว่าน้ำหนักตัวยังคงไม่เพิ่มขึ้น อาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงต่อไป

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here