“ความสูง” ใครๆ ก็อยากจะสูงกันทั้งนั้น เพื่อบุคลิกภาพที่ดี ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ดูดีไปหมด หรือเพื่อการทำงานบางอาชีพที่ต้องใช้ความสูงเป็นส่วนประกอบ หากความสูงไม่ถึงเกณฑ์ นั่นก็หมายความว่าเราต้องกินแห้วในสายงานนั้น ซึ่งในการเพิ่มความสูงตามธรรมชาติ เกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นทางพันธุกรรม การเลี้ยงดูจากพ่อแม่ สิ่งแวดล้อมต่างๆ อาหารการกิน รวมถึงการพักผ่อนและความเครียด ที่มีความสัมพันธ์กับความสูงทั้งสิ้น โดยปกติแล้วการเจริญเติบโตด้านความสูงจะเริ่มตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุประมาณ 20-25 ปี ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล เด็กผู้หญิงจะโตเร็วกว่าเด็กผู้ชายเฉลี่ยประมาณ 2-3 ปี หลังจากอายุ 20-25 ปีไปแล้ว เป็นไปได้ยากมากที่จะสูงเองตามธรรมชาติ พออ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เริ่มอยากสูงขึ้นอีกใช่ไหมคะ? หากคุณยังพอมีโอกาสเพิ่มความสูงให้กับตัวเองได้ คุณก็ไม่ควรพลาดโอกาสที่จะสูงในช่วงที่คุณยังสามารถทำได้ค่ะ
วิธีทําให้สูง วิธีเพิ่มความสูง และเทคนิคลับเพิ่มความสูง
สาเหตุที่ทำให้สูงหรือเตี้ย
- กรรมพันธุ์ ซึ่งมีผลประมาณ 60-80 % ถ้าพ่อแม่สูงทั้งคู่ลูกก็มักจะสูงตาม แต่ถ้าพ่อแม่ไม่สูงมากนักลูกก็ไม่ค่อยสูงเช่นกัน หากพ่อหรือแม่ที่สูงลูกก็มักจะสูงระดับกลางๆ โดยกรรมพันธุ์ฝ่ายแม่จะมีผลต่อความสูงมากกว่า แต่ในบางกรณีพ่อแม่เตี้ยแต่ลูกสูงหรือพ่อแม่สูงแต่ลูกเตี้ย เช่นนี้อาจเกิดจากการได้รับสารอาหารและการเลี้ยงดู
- ปัจจัยในร่างกาย มี 3 ตัวที่ส่งผลต่อความสูง
– โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) ช่วยในการเจริญเติบโตรวมทั้งความสูงด้วย
– ไทรอยด์ (Thyroid Gland) โดยเฉพาะไทร็อกซิน (Thyroxin) เป็นตัวกระตุ้นให้กระดูกมีพัฒนาการที่ดี หากขาดตัวนี้อาจทำให้เตี้ยและไม่สมส่วนได้
– ฮอร์โมนเพศ ทั้งเอสโตรเจน (Estrogen) ฮอร์โมนเพศหญิงและเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนเพศชาย เป็นตัวช่วยในการเจริญเติบโตเช่นกันเพราะไปกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มมากขึ้นทำให้กระดูกยืดยาว จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้โตเร็วในช่วงวัยรุ่น
- อาหารและโภชนาการ หากได้รับอาหารที่ดีและครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะอยู่ในท้องจนถึงวัยรุ่น ก็จะเพิ่มความสูงได้มากทีเดียว
- การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะกีฬาที่มีการยืดของร่างกายวันละประมาณ 30-60 นาที
- การพักผ่อนและความเครียด เป็นตัวขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนในช่วงการเจริญเติบโตทำให้ขาดการพัฒนาความสูงตามธรรมชาติ
ช่วงเวลาความสูงของคนเรา
ช่วงที่ 1 อายุ 0-2 ปี
ช่วงที่ 2 อายุ 2-11 ปี มีอัตราความสูงเฉลี่ยปีละ 5 เซนติเมตร
ช่วงที่ 3 ในช่วงวัยรุ่น มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
– เด็กผู้หญิง จะเริ่มอายุประมาณ 11-12 ปี เพราะเป็นช่วงมีประจำเดือนและจะเป็นโอกาสทองของความสูงอีกประมาณ 2-3 ปี จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงจนกระทั่งถึงอายุประมาณ 16-18 ปี ความสูงก็จะค่อนข้างคงที่
– เด็กผู้ชาย จะเริ่มอายุประมาณ 12-13 ปี จากนั้นความสูงก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกินเวลาประมาณ 4-5 ปี และจะค่อยๆ ลดลงในช่วงอายุ 18-20 ปี ความสูงก็จะค่อนข้างคงที่
วิธีเพิ่มความสูงและเทคนิคลับ
- ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อทุกวัน เน้นการทานอาหารในกลุ่มโปรตีนและแคลเซียม ที่มีในนม เนื้อ ไข่ ปลาตัวเล็กๆ ผักใบเขียว ฯลฯ ทานอาหารทีมีสังกะสี เช่น หอยนางรม เนื้อปู จมูกข้าวสาลี ฟักทอง งาดำ เป็นต้น และทานวิตามินดี ซึ่งมักจะอยู่ในปลา หรือเห็ดทั่วๆ ไป
- การออกกำลังกาย เน้นการออกกำลังกายทรงสูงโดยเฉพาะช่วงกระดูกขา ได้แก่
– ว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง
– โหนบาร์ หลายๆ ครั้งต่ออาทิตย์
– แทรมโปลีน (Trampoline) เป็นอุปกรณ์สำหรับการฝึกกระโดดขึ้นลง แนะนำครั้งละ 20-30 นาที และ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์
– กระโดดเชือก เป็นการกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกจากฝ่าเท้าโดยตรง
นอกจากนี้ยังมีกีฬาบาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล วิ่ง เต้นแอโรบิก โยคะ ต่อยมวย หรือแม้แต่การเดินเร็วก็มีส่วนในการกระตุ้นความสูงทั้งสิ้น
- การนอนหลับพักผ่อน อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง ไม่ควรนอนดึกเพราะโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงเที่ยงคืนถึงตี 5 และถ้าหลับสนิทก็จะหลั่งออกมามากกว่าหลับๆ ตื่นๆ
- ฉีดยาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นการฉีดโกรทฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะการฉีดเพิ่มเข้าไปอาจทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูง แล้วจะส่งผลทำให้เป็นโรคเบาหวาน โรคกระดูก โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
- ทาน Colostrum, Niacin, Amino acid เพื่อเพิ่มความสูง เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความสูง แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนดีกว่าค่ะ
- ทำการผ่าตัดเพื่อเพิ่มความสูง สามารถทำได้ทุกช่วงอายุ โดยจะมีเครื่องมือจะมีลักษณะเป็นเหล็กยึดกระดูก โดยจะมีลวดเข้าไปยึดกับกระดูกภายในขาที่เราทำการตัดไว้แล้ว ซึ่งจะตัดเฉพาะกระดูกด้านใน ไม่ตัดเยื่อหุ้มกระดูก การทำงานของเครื่องมือนี้ลวดเข้าไปยึดปลายกระดูกที่ตัดทั้งบนและล่าง จากนั้นจะไขเพื่อยืดให้กระดูกห่างออกจากกันวันละ 1 มิลลิเมตร เมื่อกระดูกห่างกันร่างกายก็จะสร้างกระดูกขึ้นมาแทน โดยระยะเวลาของการยืดขึ้นอยู่กับความยาวของกระดูกที่ต้องการเพิ่ม เช่นหากต้องการยืด 5 เซนติเมตร ก็ใช้เวลาในการยืด 50 วัน แต่จะต้องใส่เครื่องมือไว้เพื่อความแข็งแรงและการสมานตัวของกระดูกอีก 2 เท่าของการยืดคือ 100 วัน ส่วนค่าใช้จ่ายนั้นค่อนข้างสูง โดยเฉลี่ยถ้าเพิ่มความสูง 5 เซนติเมตร ค่าใช้จ่ายตกประมาณ 500,000 บาท
- วิธีเพิ่มความสูงสำหรับทุกวัย ฉบับแพทย์โรคกระดูกของญี่ปุ่น ซึ่งเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ (เค้าว่า) ได้ผลจริง โดยจะช่วยเพิ่มความสูงได้ประมาณ 1 เซนติเมตร ทำวันละ 1 นาที และต้องทำทุกวัน วิธีทำคือ
1) นั่งคุกเข่า
2) โน้มตัวไปด้านหลังจนนอนราบ
3) ยืดแขนขึ้นด้านบนราบกับพื้น และค้างไว้ในท่านี้ 1 นาที
วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกที่งอหรือคดตามอายุให้กลับมาอยู่ในแนวตรงเหมือนเดิม ผลคือเราจะได้ความสูงที่แท้จริงกลับคืนมา แค่ทำวันละ 1 นาที ที่สำคัญไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถทำท่านี้ได้ค่ะ
