ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และน่อง เร่งด่วน 3 วัน

0
2310

วิธีลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน หัวข้อฮิตของใครหลายๆคน

ความสวยความงามเป็นเรื่องไม่เข้าใครออกใคร เพราะฉะนั้นสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ หรือประมาณ 95 % มีความกังวลในเรื่องของรูปร่างมากที่สุด สาเหตุเป็นเพราะว่ารูปร่างที่ดี ย่อมเสริมสร้างความมั่นใจให้กับผูหญิงได้ เพราะฉะนั้นจึงกลายเป็นสาเหตุให้ต้องหันมาดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะส่วนล่างที่เป็นปัญหาสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น สะโพก ต้นขา น่อง ล้วนแล้วแต่เป็นสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นมาแล้วเอาลงได้ยากมาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีกำจัดส่วนเกินเหล่านั้นออกไป

อย่างที่บอกไปในตอนต้นว่าวิธีที่จะกำจัดเอาส่วนเกินทั้งหมดนี้ออกไป มีวิธีที่จะช่วยในการกำจัดอย่างแน่นอน และในเรื่องของรูปแบบของวิธีการกำจัดส่วนเกินนั้น สามารถแบ่งเป็นวิธีในการลด สะโพก ต้นขา น่อง โดยเริ่มจาก

วิธีลดต้นขา สะโพก น่อง
วิธีลดต้นขา สะโพก น่อง

เปลี่ยนสะโพกสะบึ้ม ให้น่ามอง

            อย่างแรกต้องเริ่มจากส่วนแรก คือ สะโพก สาวๆส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องสะโพกมารบกวนจิตใจทุกครั้งเวลาที่เห็นตัวเองในกระจก หรือแม้แต่กระทั่งการแต่งตัว ถ้าหากว่ามีสะโพกใหญ่ก็เป็นการจำกัดการแต่งตัวไปโดยปริยาย เพราะฉะนั้นวิธีลดสะโพกมีดังนี้

  • ออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายเป็นการคาร์ดิโอ โดยท่าหลักๆที่จะช่วยในการลดสะโพก คือ

พลีเย่ สควอช (Plié Squat)

เป็นท่าที่สามารถที่จะช่วยลดและรีดไขมัน และส่วนเกินออกไปได้

วิธีทำ

  • ยืนตัวตรง หลังจากนั้นให้กางขาออก แต่สำหรับในส่วนของระยะความกว้างจะต้องกว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าเฉียงออก 45 องศา
  • นำมือสองข้างประกบกันบริเวณเหนือหน้าอก แต่หลังตรง
  • ย่อตัวให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วยืดขึ้น ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต
นอนยกสะโพก
นอนยกสะโพก

นอนยกสะโพก

            เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความกระชับให้กับสะโพก

วิธีทำ

  • นอนราบไปบนพื้น แต่ถ้ามีเสื่อโยคะก็สามารถที่จะใช้ได้เช่นกัน
  • ชันเข่าขึ้น และวางมือราบไปกับพื้น
  • ยกสะโพกขึ้นมา แต่อย่ายกสูงจะเกินไป หรือหย่อนเกินไป ควรให้พอดี แล้วทำการเกร็งสะโพกไปพร้อมกัน
  • นำสะโพกลงพร้อมความผ่อนคลาย ทำ 20 ครั้ง 3 เซต
เก้าอี้ล่องหน
เก้าอี้ล่องหน

เก้าอี้ล่องหน

หรือจะเรียกว่าสควอชก็ได้ จะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสะโพกได้ดีมากขึ้น

วิธีทำ

  • ยืนตัวตรง กางขาออกความกว้างเท่าหัวไหล่
  • ยืดแขนออกไป จนรู้สึกตึง แต่อย่าให้ตึงมากจนเกินไป
  • แล้วเริ่มทำการย่อตัวลงเหมือนการนั่งเก้าอี้ ซึ่งจะต้องเกร็งส่วนสะโพกเป็นหลัก แล้วค่อยยืดขึ้น ทำ 20 ครั้ง 2 เซต

เปลี่ยนขาเบียด เป็นขาเรียว

ปัญหาใหญ่ไม่แพ้เรื่องการแต่งหน้าก็คือต้นขาของสาวๆ ยิ่งขาใหญ่ยิ่งอึดอัด จะแต่งตัวก็อยากแถมไม่น่ามอง เพราะฉะนั้นสามารถที่จะลดได้ คือ

  • ออกกำลังกาย

แนะนำว่าถ้าอยากลดต้นขาจริงๆ ควรที่จะเริ่มจากการพยายามออกกำลังกายก่อน โดยมีท่าต่างๆดังนี้

ปั่นจักรยานอากาศ
ปั่นจักรยานอากาศ

ปั่นจักรยานอากาศ

เป็นท่าพื้นฐานที่ง่ายที่สุดและเห็นผลลัพธ์มากที่สุด

วิธีทำ

  • นอนราบไปกับพื้น หรือทางที่ดีควรที่จะต้องมีเบาะรองนอนเอาไว้ หรือถ้าไม่มี แนะนำให้ใช้หมอนมารองในส่วนของก้น
  • ยกขาแล้วเหยียดให้ตรงมากที่สุด ค้างไว้เพื่อสร้างความชิน 1 นาที
  • เริ่มทำการปั่นจักรยาน หรือจะเรียกว่าเป็นการถีบขาให้เป็นวงกลมเหมือนการปั่นจักรยาน ทำ 100 ครั้ง หรือจะทำเป็นเซตก็ได้

สะพานโค้งแบบคว่ำ

ท่ากระชับต้นขา เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

วิธีทำ

  • นอนคว่ำหน้า ราบไปกับพื้นหรือเบาะ
  • ค่อยๆใช้มือในการดันตัวขึ้นให้เหมือนับภูเขา หรือสะพาน
  • หลังจากนั้นยกขาไปทางด้านหลัง เฉียงขึ้นประมาณ 45 องศา ค้างเอาไว้ 20 วิ จากนั้นให้นำลงแล้วค่อยนำขาอีกหนึ่งข้างทำแบบเดียวกัน ทำ 10 ครั้ง 2 เซต

นั่งเก้าอี้หนีบหนังสือ

เป็นท่าที่ช่วยในการกระชับต้นขาด้านใน

วิธีทำ

  • นั่งเก้าอี้ให้หลังตรง ชิดกับพนักพิงของเก้าอี้
  • หลังจากนั้นนำหนังสือเล่มหนาที่เตรียมไว้มาหนีบไว้ที่ระหว่างต้นเยื้องไปด้านหน้า (หนังสือความหนาอยู่ที่ 400-600 หน้า)
  • เกร็งบริเวณต้นขา 10-15 นาที หรือจะนับ 50-100 และอาจจะแบ่งทำเป็นเซต และทำได้ทั้งวัน

เปลี่ยนน่องปูด ให้เล็กแบน

สำหรับปัญหาน่องใหญ่ล้วนมาจากกล้ามเนื้อเป็นหลัก หรืออาจจะมีบางคนที่มีไขมันมาปะปน โดยจะเลือกใช้การออกกำลังกายเป็นหลัก คือ

  • ออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่แล้วถ้าต้องการลดน่อง จะใช้การเล่นโยคะเป็นตัวช่วยมากกว่าคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อ เพราะน่องส่วนใหญ่ปูดจากกล้ามเนื้อเป็นหลัก แนะนำท่าเหล่านี้

ยืนด้วยหัวไหล่

ท่าที่ช่วยลดน่องและกระชับสะโพกไปพร้อมๆกัน

วิธีทำ

  • นอนราบไปกับพื้น มือวางแนบลำตัวและควรที่จะมีเสื่อหรือเบาะรอง
  • นำขาชิดกัน แล้วค่อยๆยกขึ้นจนตรง หลังจากนั้นให้ใช้มือค่อยๆประประคองหลังดันขึ้นจนเป็นเส้นตรง
  • หลังจากนั้นค่อยๆถ่ายเทน้ำหนักลงมาบริเวณหัวไหล่ ค้างไว้แค่ 5-10 วินาที สามารถที่จะแบ่งเป็นเซตตามความต้องการ

ย่อเขย่ง

เป็นท่าที่มีความคล้ายคลึงกับสควอช

วิธีทำ

  • ยืนตัวตรง แล้วยืดแขนออกไปด้านหน้า
  • หลังจากนั้นค่อยๆย่อตัวลง พร้อมกับการเกร็งต้นขา
  • หลังจากนั้นค่อยๆยกส้นเท้า หรือเขย่ง ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ต

พนมมือยกขา

ลดน่องและสามารถสร้างความสมดุลให้ร่างกาย

วิธีทำ

  • ยืนตรง พนมมือเหนือหน้าอกเล็กน้อย
  • ค่อยๆย่อตัวลงแต่ไม่ต้องเยอะ ยกเท้าซ้ายพาดไว้บนต้นขาเหมือนขัดสมาธิ ค้างไว้ 3 วินาที ทำข้างละ 15 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยน

โดยสำหรับวิธีหรือท่าในการที่จะใช้เพื่อการออกกำลังกายลดส่วนต่างๆนั้น เป็นวิธีที่สามารถที่จะช่วยในการลดสัดส่วนลงได้จริงๆ แต่จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ หรือมีวินัย รวมไปถึงจะต้องมีการควบคุมอาหารที่มีไขมันมากไปพร้อมๆกัน เพราะออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยได้มากนัก

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ วิธีลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน มาลองกันดูนะค่ะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here